அசைக்க முடியாத செயல்திறன் நம்பிக்கையை உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

நம்பிக்கை என்பது பிறவிக்குணம் அல்ல; அது வளர்க்கப்பட்டு வலுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு திறன். இன்றைய போட்டி நிறைந்த உலகளாவிய சூழலில், உங்கள் தொழில் இலக்குகளை அடைவதற்கும் நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும் செயல்திறன் நம்பிக்கை மிக முக்கியமானது. இந்த வழிகாட்டி, உங்கள் பின்னணி அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், எந்தவொரு தொழில்முறை அமைப்பிலும் நீங்கள் செழிக்க உதவும் அசைக்க முடியாத செயல்திறன் நம்பிக்கையை உருவாக்குவதற்கான செயல்முறை உத்திகளை வழங்குகிறது.

செயல்திறன் நம்பிக்கையைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

செயல்திறன் நம்பிக்கை என்றால் என்ன?

செயல்திறன் நம்பிக்கை என்பது பணிகளை வெற்றிகரமாகச் செயல்படுத்தவும், சவால்களைச் சமாளிக்கவும், விரும்பிய விளைவுகளை அடையவும் உங்கள் திறனில் நீங்கள் கொண்டுள்ள நம்பிக்கையாகும். இது வெறுமனே ஆணவம் அல்லது வீராப்பு அல்ல; இது உங்கள் திறமைகள், அறிவு மற்றும் ஆற்றல்கள் மீதான ஆழமான நம்பிக்கையாகும். இந்த நம்பிக்கை உங்களை ஆபத்துக்களை எடுக்கவும், வாய்ப்புகளைத் தழுவவும், பின்னடைவுகளின் போதும் விடாமுயற்சியுடன் இருக்கவும் empowers செய்கிறது.

செயல்திறனில் நம்பிக்கையின் தாக்கம்

நம்பிக்கை பல்வேறு துறைகளில் செயல்திறனை கணிசமாக பாதிக்கிறது. அதிக செயல்திறன் நம்பிக்கை கொண்ட நபர்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன:

• கனவான இலக்குகளை அமைக்கவும்: நம்பிக்கையுள்ள நபர்கள் பெரிய கனவுகளைக் காணவும் சவாலான நோக்கங்களைத் தொடரவும் பயப்படுவதில்லை.
• முன்முயற்சி எடுக்கவும்: அவர்கள் முன்கூட்டியே வாய்ப்புகளைத் தேடி, தங்கள் வேலையை உரிமையுடன் செய்கிறார்கள்.
• தடைகளைத் தாண்டி விடாமுயற்சியுடன் இருக்கவும்: பின்னடைவுகளை எதிர்கொள்ளும்போது, அவர்கள் நேர்மறையான மனப்பான்மையைப் பேணி, வெற்றியை அடையும் வரை விடாமுயற்சியுடன் இருப்பார்கள்.
• மற்றவர்களை செல்வாக்கு செலுத்தவும்: அவர்கள் திறம்பட தொடர்பு கொண்டு, தங்கள் பார்வை மற்றும் உற்சாகத்தால் மற்றவர்களை ஊக்குவிக்கிறார்கள்.
• கருத்துக்களை ஏற்கவும்: அவர்கள் கருத்துக்களை வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கான ஒரு வாய்ப்பாகப் பார்க்கிறார்கள்.

மேம்பாட்டிற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காணுதல்

நம்பிக்கையை வளர்க்கும் பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நம்பிக்கை இல்லாத குறிப்பிட்ட பகுதிகளை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். பின்வரும் கேள்விகளைக் கவனியுங்கள்:

• எந்தச் சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் மிகவும் கவலையாகவோ அல்லது பாதுகாப்பற்றதாகவோ உணர்கிறீர்கள்?
• எந்த திறன்கள் அல்லது அறிவை நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டும் என்று நம்புகிறீர்கள்?
• எந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது நம்பிக்கைகள் உங்கள் நம்பிக்கையை சிதைக்கின்றன?

உங்கள் நம்பிக்கை இடைவெளிகளைக் கண்டறிவதன் மூலம், உங்கள் முயற்சிகளைத் தனிப்பயனாக்கி, மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்தலாம்.

செயல்திறன் நம்பிக்கையை உருவாக்குவதற்கான உத்திகள்

1. உங்கள் திறன்களையும் அறிவையும் தேர்ச்சி பெறுங்கள்

உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் துறையில் ஒரு நிபுணராக மாறுவது. உங்கள் திறமைகளை வளர்ப்பதற்கும், உங்கள் அறிவை விரிவுபடுத்துவதற்கும், சமீபத்திய தொழில் போக்குகளுடன் புதுப்பித்த நிலையில் இருப்பதற்கும் நேரத்தையும் முயற்சியையும் முதலீடு செய்யுங்கள்.

செயல்பாட்டு நடவடிக்கைகள்:

• திறன் இடைவெளிகளை அடையாளம் காணவும்: நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டிய பகுதிகளை அடையாளம் காண சுய மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
• படிப்புகள் மற்றும் பட்டறைகளில் சேரவும்: புதிய திறன்களையும் அறிவையும் பெற ஆன்லைன் மற்றும் ஆஃப்லைன் கற்றல் வாய்ப்புகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• வழிகாட்டுதலைத் தேடுங்கள்: வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்கக்கூடிய அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்: எந்தவொரு திறமையையும் தேர்ச்சி பெற வேண்டுமென்றே பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
• ஆர்வம் காட்டுங்கள்: வாழ்நாள் முழுவதும் கற்கும் மனப்பான்மையை வளர்த்து, உங்கள் அறிவை விரிவுபடுத்த தொடர்ந்து வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள்.

உதாரணம்: இந்தியாவின் மும்பையில் உள்ள ஒரு சந்தைப்படுத்தல் நிபுணர், சமூக ஊடக சந்தைப்படுத்தலில் சிரமப்படுகிறார் என்றால், அவர் ஒரு ஆன்லைன் படிப்பில் சேரலாம், தொழில் மாநாடுகளில் கலந்து கொள்ளலாம், மற்றும் ஒரு சமூக ஊடக நிபுணரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைத் தேடலாம். தொடர்ச்சியான பயிற்சி மற்றும் பரிசோதனை அவர்களின் திறன்களையும் நம்பிக்கையையும் மேலும் மேம்படுத்தும்.

2. அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்து சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்

பெரிய, கடினமான இலக்குகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைப்பது செயல்முறையை குறைவாகவும் ஊக்கமளிப்பதாகவும் மாற்றும். ஒவ்வொரு மைல்கல்லையும் நீங்கள் அடையும்போது, உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடவும், உங்கள் சாதனைகளை ஒப்புக்கொள்ளவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் திறன்களின் மீதான உங்கள் நம்பிக்கையை வலுப்படுத்தி, உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

செயல்பாட்டு நடவடிக்கைகள்:

• SMART இலக்குகளை அமைக்கவும்: உங்கள் இலக்குகள் குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, தொடர்புடைய மற்றும் நேர வரம்புக்குட்பட்டவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• பெரிய இலக்குகளை உடைக்கவும்: சிக்கலான பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்கவும்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, நீங்கள் அடையும் ஒவ்வொரு மைல்கல்லையும் கொண்டாடுங்கள்.
• உங்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும்: நேர்மறையான நடத்தையை வலுப்படுத்த சிறிய வெகுமதிகளுடன் உங்கள் சாதனைகளை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: ஜெர்மனியின் பெர்லினில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் உருவாக்குநர், ஒரு புதிய நிரலாக்க மொழியைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், ஒரு மாதத்திற்குள் ஒரு அறிமுக ஆன்லைன் படிப்பை முடிக்கும் இலக்கை நிர்ணயிக்கலாம். அதை முடித்தவுடன், அவர்கள் ஒரு வார இறுதிப் பயணம் அல்லது ஒரு புதிய கேட்ஜெட் மூலம் தங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கலாம்.

3. எதிர்மறை எண்ணங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் சவால் செய்யுங்கள்

எதிர்மறை எண்ணங்களும் நம்பிக்கைகளும் உங்கள் நம்பிக்கையை கணிசமாக சிதைக்கும். இந்த எண்ணங்களின் செல்லுபடியை கேள்விக்குட்படுத்துவதன் மூலமும், அதற்கு நேர்மாறான ஆதாரங்களைத் தேடுவதன் மூலமும் அவற்றை சவால் செய்யுங்கள். எதிர்மறை சுய-பேச்சை நேர்மறை உறுதிமொழிகளுடன் மாற்றி, உங்கள் பலம் மற்றும் சாதனைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

செயல்பாட்டு நடவடிக்கைகள்:

• எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும்: உங்கள் உள் உரையாடலுக்கு கவனம் செலுத்தி, உங்கள் நம்பிக்கையை சிதைக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது நம்பிக்கைகளை அடையாளம் காணவும்.
• அவற்றின் செல்லுபடியை சவால் செய்யுங்கள்: இந்த எண்ணங்களை ஆதரிக்கும் ஆதாரங்களைக் கேள்விக்குட்படுத்தி, மாற்று கண்ணோட்டங்களைத் தேடுங்கள்.
• எதிர்மறை சுய-பேச்சை மாற்றவும்: எதிர்மறை அறிக்கைகளை நேர்மறை உறுதிமொழிகளுடன் மாற்றி, உங்கள் பலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் சாதனைகளின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நன்றியுணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: அர்ஜென்டினாவின் பியூனஸ் அயர்ஸில் உள்ள ஒரு கணக்காளர், ஏமாற்றுக்காரர் நோய்க்குறியை அனுபவிக்கும் போது, "இந்த திட்டத்தைக் கையாள நான் போதுமானவன் அல்ல" என்று நினைக்கலாம். அவர்கள் தங்கள் கடந்தகால வெற்றிகள், சக ஊழியர்களிடமிருந்து நேர்மறையான கருத்துக்கள் மற்றும் தொடர்புடைய தகுதிகளை தங்களுக்கு நினைவூட்டுவதன் மூலம் இந்த எண்ணத்தை சவால் செய்யலாம்.

4. தோல்வியை ஒரு கற்றல் வாய்ப்பாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

தோல்வி என்பது வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத ஒரு பகுதி மற்றும் ஒரு மதிப்புமிக்க கற்றல் வாய்ப்பு. உங்கள் தவறுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட, என்ன தவறு நடந்தது என்பதை ஆராய்ந்து, முன்னேற்றத்திற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காணுங்கள். தோல்விகளை வெற்றிக்கான படிக்கட்டுகளாகப் பார்த்து, அவற்றை உங்கள் வளர்ச்சிக்கும் மீள்தன்மைக்கும் பயன்படுத்தவும்.

செயல்பாட்டு நடவடிக்கைகள்:

• தோல்வியை மறுசீரமைக்கவும்: தோல்வியை ஒரு தனிப்பட்ட குறைபாடாகக் கருதாமல், ஒரு கற்றல் வாய்ப்பாகப் பார்க்கவும்.
• உங்கள் தவறுகளை ஆராயுங்கள்: என்ன தவறு நடந்தது, ஏன் நடந்தது என்பதை அடையாளம் காணவும்.
• கற்றுக்கொண்ட பாடங்களை பிரித்தெடுக்கவும்: எதிர்காலத்தில் நீங்கள் என்ன வித்தியாசமாகச் செய்ய முடியும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
• வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் வளர்ச்சிக்கும் மீள்தன்மைக்கும் தோல்விகளைப் பயன்படுத்தவும்.

உதாரணம்: ஜப்பானின் டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு விற்பனையாளர், ஒரு பெரிய ஒப்பந்தத்தை இழந்தால், தனது விற்பனை செயல்முறையை பகுப்பாய்வு செய்து, முன்னேற்றத்திற்கான பகுதிகளை அடையாளம் கண்டு, எதிர்கால ஒப்பந்தங்களுக்கான தனது உத்தியை செம்மைப்படுத்த அந்த அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

5. சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது நேசிப்பவருக்கு வழங்கும் அதே கருணை மற்றும் புரிதலுடன் உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள். உங்கள் குறைபாடுகளை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் பலங்களைக் கொண்டாடுங்கள், உங்கள் தவறுகளுக்காக உங்களை மன்னியுங்கள். சுய-இரக்கம் மீள்தன்மையை வளர்க்கிறது மற்றும் பின்னடைவுகளிலிருந்து மீண்டு வர உதவுகிறது.

செயல்பாட்டு நடவடிக்கைகள்:

• உங்கள் குறைபாடுகளை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் சரியானவர் அல்ல என்பதையும், எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்களை கருணையுடன் நடத்துங்கள்: குறிப்பாக நீங்கள் சிரமப்படும்போது, உங்களிடம் மென்மையாகவும் புரிதலுடனும் இருங்கள்.
• முழுமனதுடன் இருத்தலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள்.
• மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள்: நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும், மற்றவர்களும் இதே போன்ற சவால்களை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: எகிப்தின் கெய்ரோவில் உள்ள ஒரு திட்ட மேலாளர், ஒரு கடினமான திட்டத்தால் அதிகமாக உணரும்போது, தனது மன அழுத்தத்தை ஒப்புக்கொண்டு, இடைவெளிகளை எடுத்து, தனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

6. கருத்துக்களையும் ஆதரவையும் தேடுங்கள்

நம்பகமான சக ஊழியர்கள், வழிகாட்டிகள் அல்லது நண்பர்களிடமிருந்து கருத்துக்களைப் பெறுங்கள். ஆக்கபூர்வமான விமர்சனம் மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை வழங்கலாம் மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காண உதவும். உங்கள் திறனில் நம்பிக்கை வைத்து, உங்கள் இலக்குகளைத் தொடர உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஆதரவான நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள்.

செயல்பாட்டு நடவடிக்கைகள்:

• நம்பகமான ஆதாரங்களை அடையாளம் காணவும்: அறிவார்ந்த, ஆதரவான மற்றும் புறநிலை கொண்ட நபர்களிடமிருந்து கருத்துக்களைத் தேடுங்கள்.
• கருத்துக்களுக்குத் திறந்திருங்கள்: தீவிரமாகக் கேட்டு, தற்காப்புடன் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• தெளிவுபடுத்தும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் கருத்தையும் அதன் தாக்கங்களையும் புரிந்துகொண்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• கருத்துக்களைச் செயல்படுத்தவும்: உங்கள் திறன்களையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்த கருத்துக்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஒரு ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் திறனில் நம்பிக்கை வைக்கும் ஆதரவான நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: கனடாவின் டொராண்டோவில் உள்ள ஒரு கிராஃபிக் வடிவமைப்பாளர், தனது சமீபத்திய திட்டத்தில் தனது வடிவமைப்பு குழுவிடமிருந்து கருத்துக்களைத் தேடலாம். ஆக்கபூர்வமான விமர்சனம் அவர்களின் வடிவமைப்பைச் செம்மைப்படுத்தவும், அவர்களின் திறன்களை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

7. வெற்றியை காட்சிப்படுத்துங்கள்

மனப் பயிற்சி உங்கள் செயல்திறன் நம்பிக்கையை கணிசமாக மேம்படுத்தும். பணிகளை வெற்றிகரமாகச் செயல்படுத்துவதையும், இலக்குகளை அடைவதையும், சவால்களைச் சமாளிப்பதையும் நீங்களே காட்சிப்படுத்துங்கள். இந்த மனத் தயாரிப்பு நிஜ உலக சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் தயாராகவும் உணர உதவும்.

செயல்பாட்டு நடவடிக்கைகள்:

• ஒரு தெளிவான மனப் படத்தை உருவாக்கவும்: விரும்பிய பணியை வெற்றிகரமாகச் செய்வதாகவோ அல்லது விரும்பிய விளைவை அடைவதாகவோ உங்களை நீங்களே கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்துங்கள்: வெற்றியுடன் தொடர்புடைய காட்சிகள், ஒலிகள், வாசனைகள் மற்றும் உணர்வுகளைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
• தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் உங்கள் வெற்றியை காட்சிப்படுத்த அர்ப்பணிக்கவும்.

உதாரணம்: இங்கிலாந்தின் லண்டனில் உள்ள ஒரு பொதுப் பேச்சாளர், ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய விளக்கக்காட்சியை வழங்குவதையும், பார்வையாளர்களுடன் இணைவதையும், நேர்மறையான கருத்துக்களைப் பெறுவதையும் காட்சிப்படுத்தலாம். இந்த மனப் பயிற்சி மேடையில் அதிக நம்பிக்கையுடனும் தயாராகவும் உணர உதவும்.

8. வெற்றிக்காக உடையணியுங்கள்

உங்கள் உடை உங்கள் நம்பிக்கை நிலைகளை கணிசமாக பாதிக்கும். உங்களுக்கு வசதியாகவும், நம்பிக்கையுடனும், தொழில்முறையாகவும் உணர வைக்கும் ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் நன்றாக இருக்கும்போது, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், அது மேம்பட்ட செயல்திறனாக மாறக்கூடும்.

செயல்பாட்டு நடவடிக்கைகள்:

• பொருத்தமான உடையைத் தேர்வு செய்யுங்கள்: சூழ்நிலைக்குப் பொருத்தமான மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட பாணியைப் பிரதிபலிக்கும் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• ஒரு நல்ல பொருத்தம் உறுதி செய்யுங்கள்: நன்றாகப் பொருந்தக்கூடிய மற்றும் நகர வசதியாக இருக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் ஆடை சுத்தமாகவும், சுருக்கங்கள் இல்லாமலும், நல்ல நிலையிலும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

உதாரணம்: ஆஸ்திரேலியாவின் சிட்னியில் உள்ள ஒரு வழக்கறிஞர், நீதிமன்ற தோற்றத்திற்குத் தயாராகும்போது, தங்களுக்கு நம்பிக்கையுடனும் தொழில்முறையாகவும் உணர வைக்கும் நன்கு தைக்கப்பட்ட உடையைத் தேர்வு செய்யலாம். மெருகூட்டப்பட்ட காலணிகள் மற்றும் நேர்த்தியான டை போன்ற விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது அவர்களின் நம்பிக்கையை மேலும் மேம்படுத்தும்.

9. உறுதியான தன்மையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உறுதியான தன்மை என்பது ஆக்கிரமிப்புடன் அல்லது செயலற்றதாக இல்லாமல், உங்கள் தேவைகளையும் கருத்துக்களையும் தெளிவாகவும் மரியாதையுடனும் வெளிப்படுத்தும் திறன். இது நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கும் சவாலான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பதற்கும் ஒரு முக்கியமான திறன். தேவைப்படும்போது "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் யோசனைகளுக்காக வாதிடுங்கள், உங்கள் உரிமைகளுக்காக நில்லுங்கள்.

செயல்பாட்டு நடவடிக்கைகள்:

• "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் நிறைவேற்ற முடியாத அல்லது விரும்பாத கோரிக்கைகளை höflich നിരസിക്കുക.
• உங்கள் கருத்துக்களை வெளிப்படுத்துங்கள்: உங்கள் எண்ணங்களையும் யோசனைகளையும் நம்பிக்கையுடனும் மரியாதையுடனும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் தேவைகளுக்காக வாதிடுங்கள்: உங்கள் தேவைகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் தெளிவாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
• எல்லைகளை அமைக்கவும்: தெளிவான எல்லைகளை நிறுவி, அவற்றை சீராக அமல்படுத்துங்கள்.

உதாரணம்: சிங்கப்பூரில் உள்ள ஒரு குழுத் தலைவர், அதிக பணிச்சுமையால் அதிகமாக உணரும்போது, தனது கவலைகளை தனது மேலாளரிடம் உறுதியாகத் தொடர்புகொண்டு, உதவி அல்லது பணிகளை மறு ஒதுக்கீடு செய்யக் கோரலாம்.

10. உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் உங்கள் நம்பிக்கை நிலைகளுடன் உள்ளார்ந்த रूप से பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கம், ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் புத்துயிர் பெறவும் உதவும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். செயல்திறன் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான உடலும் மனமும் அவசியம்.

செயல்பாட்டு நடவடிக்கைகள்:

• போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்: ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: நீடித்த ஆற்றலை வழங்கும் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் விரும்பும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள்: உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவும் செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உதாரணம்: கென்யாவின் நைரோபியில் உள்ள ஒரு தொழில்முனைவோர், அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் முழுமனதுடன் இருத்தல் நடைமுறைகளை தனது அன்றாட வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம் தனது நலனுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம்.

பொதுவான நம்பிக்கை தடைகளைத் தாண்டுதல்

ஏமாற்றுக்காரர் நோய்க்குறி

ஏமாற்றுக்காரர் நோய்க்குறி என்பது உங்கள் திறமை மற்றும் சாதனைகளுக்கான சான்றுகள் இருந்தபோதிலும், ஒரு மோசடி செய்பவராக இருக்கும் தொடர்ச்சியான உணர்வு. இது ஒரு பொதுவான அனுபவம், குறிப்பாக உயர் சாதனையாளர்கள் மத்தியில். ஏமாற்றுக்காரர் நோய்க்குறியை சமாளிக்க, எதிர்மறை எண்ணங்களை சவால் செய்யுங்கள், உங்கள் பலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், நம்பகமான வழிகாட்டிகள் அல்லது சிகிச்சையாளர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள்.

தோல்வி பயம்

தோல்வி பயம் உங்களை முடக்கி, ஆபத்துக்களை எடுப்பதைத் தடுக்கலாம். தோல்வியை ஒரு கற்றல் வாய்ப்பாக மறுசீரமைத்து, விளைவை விட செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துங்கள். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதையும், தோல்விகள் வெற்றிக்கான படிக்கட்டுகள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பரிபூரணவாதம்

பரிபூரணவாதம் என்பது குறைபாடற்ற தன்மையின் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்பு. இது கவலை, தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் சுய-விமர்சனத்திற்கு வழிவகுக்கும். சிறந்து விளங்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் பரிபூரணம் அடைய முடியாதது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பரிபூரணத்தை விட முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுதல்

உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது உங்கள் நம்பிக்கையை சிதைத்து, போதாமை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் சொந்த பயணத்தில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் சொந்த சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்துவமான பலம் மற்றும் பலவீனங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீண்டகால நம்பிக்கையை பராமரித்தல்

தொடர்ச்சியான கற்றல்

வாழ்நாள் முழுவதும் கற்கும் உறுதிப்பாட்டை மேற்கொண்டு, உங்கள் அறிவையும் திறன்களையும் விரிவுபடுத்த தொடர்ந்து வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். இது உங்களை தொடர்புடையவராகவும், மாற்றியமைக்கக்கூடியவராகவும், தொடர்ந்து மாறிவரும் உலகில் நம்பிக்கையுடனும் வைத்திருக்கும்.

நேர்மறையான சுய-பேச்சு

ஒரு நேர்மறையான உள் உரையாடலைப் பேணி, உங்கள் பலம் மற்றும் சாதனைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். எதிர்மறை சுய-பேச்சை நேர்மறை உறுதிமொழிகளுடன் மாற்றி, உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.

வழக்கமான சுய-பிரதிபலிப்பு

உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுவதற்கும், முன்னேற்றத்திற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காண்பதற்கும், உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுவதற்கும் வழக்கமான சுய-பிரதிபலிப்புக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது நீங்கள் பாதையில் இருக்கவும், நேர்மறையான மனப்பான்மையைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.

திரும்பக் கொடுத்தல்

மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரித்து, ஒரு நோக்க உணர்வை வழங்க முடியும். உங்கள் நேரத்தை தானாக முன்வந்து கொடுங்கள், மற்றவர்களுக்கு வழிகாட்டுங்கள், அல்லது உங்கள் அறிவையும் திறன்களையும் உங்கள் சமூகத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது மற்றவர்களுக்கு நன்மை செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சொந்த சுயமரியாதையையும் மேம்படுத்தும்.

முடிவுரை

அசைக்க முடியாத செயல்திறன் நம்பிக்கையை உருவாக்குவது என்பது அர்ப்பணிப்பு, முயற்சி மற்றும் நேர்மறையான மனப்பான்மை தேவைப்படும் ஒரு பயணம். இந்த வழிகாட்டியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள உத்திகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் திறனை வெளிக்கொணரலாம், சுய-சந்தேகத்தை வெல்லலாம், மற்றும் உலகின் எந்தவொரு தொழில்முறை அமைப்பிலும் சிறந்து விளங்கலாம். நம்பிக்கை என்பது பிறவிக்குணம் அல்ல, ஆனால் காலப்போக்கில் வளர்க்கப்பட்டு வலுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு திறன் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். செயல்முறையைத் தழுவுங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள், உங்களை நம்புவதை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள்.

இன்றே நடவடிக்கை எடுங்கள்: நீங்கள் உங்கள் செயல்திறன் நம்பிக்கையை வளர்க்க விரும்பும் ஒரு பகுதியை அடையாளம் கண்டு, இந்த வழிகாட்டியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள உத்திகளில் ஒன்றைச் செயல்படுத்தவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் திறனை வெளிக்கொணர்ந்து உங்கள் கனவுகளை அடைய உங்களுக்கு சக்தி உள்ளது.